Temps de lecture : 5 min | Catégorie : Santé & Pathologies
L'arthrose touche près de 10 millions de personnes en France. C'est la maladie articulaire la plus répandue — et l'une des plus mal comprises. Beaucoup de personnes atteintes pensent qu'elles doivent arrêter tout sport, ménager leurs articulations au maximum et éviter tout effort. C'est souvent l'inverse qu'il faudrait faire.
Le mouvement, pratiqué intelligemment et adapté à chaque situation, est l'un des meilleurs remèdes contre l'arthrose. Il lubrifie les articulations, renforce les muscles qui les protègent et maintient la mobilité fonctionnelle — celle qui permet de vivre normalement au quotidien.
L'arthrose est une maladie dégénérative du cartilage articulaire. Le cartilage — ce tissu lisse qui recouvre les extrémités des os et permet leur glissement sans friction — s'use progressivement, s'amincit et perd ses propriétés d'absorption des chocs.
Les articulations les plus fréquemment touchées :
L'arthrose touche majoritairement les personnes de plus de 50 ans, mais peut apparaître plus tôt, notamment après une blessure articulaire ou en cas de surpoids important.
Face à la douleur, le réflexe naturel est de ne plus bouger. C'est compréhensible — mais contre-productif. L'immobilité aggrave l'arthrose selon un mécanisme bien documenté :
Briser ce cercle vicieux par une activité physique adaptée est l'une des priorités thérapeutiques reconnues dans la prise en charge de l'arthrose.
Renforcer les muscles protecteurs de l'articulation
Les muscles qui entourent une articulation jouent un rôle d'amortisseur. Plus ils sont forts, moins l'articulation subit de contraintes directes. Pour le genou arthrosique par exemple, renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers réduit significativement la douleur et ralentit la dégradation du cartilage.
Le Pilates est particulièrement adapté à ce travail de renforcement musculaire péri-articulaire — il cible les muscles profonds stabilisateurs sans générer d'impact ni de compression excessive sur les articulations.
Lubrifier le cartilage par le mouvement
Le cartilage articulaire n'est pas vascularisé — il se nourrit par imbibition du liquide synovial qui baigne l'articulation. Ce liquide se diffuse dans le cartilage uniquement lors du mouvement, comme une éponge que l'on presse et relâche alternativement.
Sans mouvement, le cartilage se déshydrate et s'appauvrit. Avec un mouvement régulier et doux, il reste nourri, hydraté et plus résistant.
Réduire l'inflammation chronique
L'activité physique modérée et régulière réduit les marqueurs inflammatoires systémiques — dont la CRP et l'interleukine-6 — qui aggravent les poussées douloureuses de l'arthrose. Un corps actif est un corps moins inflammé, donc moins douloureux.
Maintenir la mobilité fonctionnelle
L'arthrose tend à réduire progressivement l'amplitude des mouvements — se baisser, monter un escalier, se retourner dans son lit deviennent douloureux. Des exercices réguliers de mobilité articulaire maintiennent ces amplitudes et préservent l'autonomie dans les gestes du quotidien.
Contrôler le poids pour soulager les articulations
Le surpoids aggrave considérablement l'arthrose des membres inférieurs. Chaque kilo supplémentaire représente environ quatre kilos de pression en plus sur le genou lors de la marche. Une perte de poids modeste — même 5 % du poids corporel — produit une réduction significative de la douleur articulaire.
Les activités recommandées :
Les activités à éviter ou adapter :
Le Pilates est aujourd'hui reconnu comme l'une des méthodes les plus adaptées à la prise en charge de l'arthrose par l'activité physique. Ses principes fondamentaux — douceur, précision, travail en profondeur, absence d'impact — en font une approche idéale pour les articulations fragilisées.
Le Reformer Pilates va encore plus loin. En permettant de travailler en décharge partielle, il autorise des exercices de renforcement et de mobilité impossibles à réaliser debout pour les personnes en phase douloureuse.
Ce que le Reformer apporte spécifiquement pour l'arthrose :
Cathy D'Agop travaille régulièrement avec des clientes présentant de l'arthrose — lombaire, de hanche, de genou — à des stades variés. Son approche repose sur trois piliers :
1. Évaluation initiale approfondie
Avant toute séance, Cathy prend connaissance des diagnostics médicaux, des traitements en cours et des zones douloureuses. Elle adapte systématiquement son programme aux prescriptions du médecin ou du rhumatologue.
2. Programme personnalisé évolutif
Aucun programme standard. Chaque séance est construite autour des capacités réelles de la cliente ce jour-là — en tenant compte des poussées inflammatoires, de la fatigue et des douleurs variables de l'arthrose.
3. Travail complémentaire au suivi médical
Cathy ne se substitue ni au médecin ni au kinésithérapeute. Elle prolonge et complète leur travail en maintenant le mouvement entre les séances de rééducation — ce qui est précisément ce dont une articulation arthrosique a besoin.
Avant de démarrer toute activité physique en cas d'arthrose diagnostiquée, une consultation médicale est indispensable. Votre médecin ou rhumatologue pourra évaluer le stade de l'arthrose, identifier les contre-indications éventuelles et donner son accord pour la pratique du Pilates ou du coaching adapté.
Une fois le feu vert médical obtenu, commencer rapidement est la meilleure décision. Chaque semaine d'inactivité aggrave la situation — chaque séance de mouvement adapté l'améliore.
L'arthrose n'est pas une condamnation à l'immobilité. C'est une condition qui se gère, se stabilise et dont les effets se réduisent considérablement avec une activité physique adaptée et régulière.
Le Pilates, pratiqué avec un coach qualifié connaissant les pathologies articulaires, est l'une des approches les plus sûres et les plus efficaces pour reprendre le mouvement, soulager la douleur et retrouver une qualité de vie satisfaisante — quel que soit l'âge ou le stade de la maladie.
Bouger moins fait plus mal. Bouger mieux fait du bien.
Vous souffrez d'arthrose et souhaitez reprendre une activité physique adaptée à Monaco ? Contactez Cathy pour un premier échange sans engagement.